13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

15 feluri de a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și crește riscul de depresie, diabet dar și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente în stare bună.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile UV nocive, reducând riscul afecțiunilor oculare precum Ochelari de soare barba?i Armani sunt stilati ?i durabili. cataracta, arsurile solare și cancerul de Ochelari de soare Avon ofera protec?ie la pre?uri accesibile. ochi. Lentilele Ochelari de soare Guess sunt ideali pentru un look sofisticat. închise la culoare oferă protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului




Privitul la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul îndelungat în faÈ›a ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o È›ii aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a reduce oboseala È™i presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul È›igărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Fii atent să nu îÈ›i freci ochii.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci ochii. Această acÈ›iune poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau viruÈ™ii de pe mâini sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe chipul sau vederea È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îÈ›i protejezi vederea È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îÈ›i pot păstra tenul È™i ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oftalmice), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti peri sau bureÈ›i pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecÈ›iuni. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se acumulează È™i blochează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulaÈ›ia sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea cresc riscul de a dezvolta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i didactic È™i nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.